Mantenha uma boa postura quando usa o computador

Manter uma boa postura enquanto trabalhamos no computador é essencial não apenas para a nossa saúde física, mas também para a nossa produtividade e bem-estar geral.

Siga estas dicas:

1. Ergonomia do Local de Trabalho: Comece por ajustar o seu ambiente de trabalho para promover uma boa postura. Certifique-se de que a sua cadeira é ajustável em altura e que os seus pés ficam totalmente apoiados no chão. 

O ecrã do computador deve estar ao nível dos olhos para evitar inclinar a cabeça para cima ou para baixo, o que pode causar tensão no pescoço.

2. Postura da Coluna: Mantenha a coluna ereta e os ombros relaxados. Evite curvar-se para a frente ou para trás, porque isso pode causar dores nas costas e no pescoço a longo prazo. Use um encosto lombar para apoiar a curva natural da sua coluna.

3 Posição dos Braços e Mãos: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo mantendo um ângulo de aproximadamente 90 graus ao digitar. Use um rato com apoio de pulso para evitar a tensão nos músculos do antebraço.

4. Faça Pausas e Movimente-se: Não se esqueça de fazer pausas regulares para levantar-se, alongar-se e movimentar-se. Isso ajuda a aliviar a tensão muscular e melhora a circulação sanguínea, mantendo-o mais alerta e produtivo durante o dia todo.

5. Conscientização da Postura: Mantenha-se consciente da sua postura ao longo do dia. Ajuste o que for necessário para garantir que está sentado corretamente.

Conclusão:

Ao seguir estas dicas simples, pode manter uma boa postura ao trabalhar no computador e evitar dores e lesões relacionadas ao trabalho. Lembre-se de que sua saúde e bem-estar são tão importantes quanto a produtividade e uma boa postura é o primeiro passo para garantir as duas coisas!

Texto elaborado por: Silvia Rainha de @a_mama_quer_aprender

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